„Nesigailėk anksti gulęs ir anksti kėlęs“, – lietuvišką patarlę primena gydytoja neurologė Raminta Masaitienė, daugiau nei 15 metų besispecializuojanti miego ir jo sutrikimų srityje. Gydytoja pasakoja, kaip gerai išsimiegojus sutaupyti ir laiko, ir... maisto kalorijų. 

Šį rugsėjį ir spalį gero miego eksperimente dalyvauja ir IKEA darbuotojai. Jau netrukus jie pasidalins, kurios IKEA prekės padėjo naktį pailsėti geriau.


 
Auksinė taisyklė
Miegui galioja auksinė trijų trečdalių taisyklė: parą suskirstykite po lygiai – 8 val. miegui, 8 val. darbui ir 8 val. poilsiui. „Jeigu nors vienas trečdalis nukentės, deja, kentės ir kiti“, - sako gyd. Raminta Masaitienė. Pasak jos, blogai išsimiegojęs žmogus būna mažiau darbingas ir neturi energijos kokybiškam poilsiui. O jeigu dirbama per daug ir nukenčia poilsis, neįmanoma gerai išsimiegoti. Tad gydytoja pataria miegui skirti ne mažiau kaip 7–9 val.
Mažiau miego – daugiau kalorijų
Gydytoja pasakoja, kad net vienos valandos miego trūkumas atsiliepia organizmui. Tam, kad organizmui sugrąžintum prarastą miego valandą, prireiks keturių gerai išmiegotų naktų. Mokslinės studijos taip pat rodo, kad pritrūkus miego, kitą dieną žmogus suvartoja vidutiniškai 200 kcal daugiau, nei gerai pailsėjęs. Tad kad ranka pavargus nesitiestų į saldėsį ar papildomą maisto porciją, verčiau miegoti pakankamai.
Mitas, kad turite miegoti kaip kirvis
Dalis žmonių įsivaizduoja, kad kokybiškas miegas yra tada, kai krenti kaip kirvis ir akis pramerki tik išaušus. Tačiau iš tiesų visiškai normalu naktį nubusti net 5 kartus. Kol esame jauni dažniausiai tų nubudimų net neprisimename. „Kuo vyresnis žmogus, tuo daugiau kartų jis gali nubusti ir tuo ilgiau jam užtrunka užmigti, todėl nubudimus pradedame atsiminti. Dėl to nereikia pernelyg rūpintis. Į prabudimą žiūrėkite ramiai, nes suirzus pradeda gamintis streso hormonai ir užmigti tampa dar sunkiau“, – pataria miego ekspertė.


„Mokslininkų tyrimai rodo, kad jeigu rytais keltumėmės tuo pačiu laiku rytais ir pakankamai (7–9 val.) miegotume naktį – galiausiai laiko net laimėtume. Kai esame žvalūs ir gerai pailsėję bei išsimiegoję, per trumpesnį laiką padarome daugiau, geriau, įveliame mažiau klaidų ir galiausiai laikas, skirtas miegui, atsiperka su kaupu – sutaupome laiko klaidų taisymui.“

Gydytoja neurologė Raminta Masaitienė
 

Gero miego patarimai:
1. Sukurkite miego ritualą: palįsti po dušu, lengvai užkąsti ir pan.
Taip taip, pasirodo, kai žarna žarną ryja, gultis miegoti nerekomenduojama. Miegą prisišaukti padės tokie produktai kaip bananai, brandintas sūris, varškė, pienas, kalakutiena ir kt. Tačiau užkandis turėtų būti lengvas, porcija nedidelė.
2. Daugiau šviesos dieną. Kad greitai panirtumėte į saldų miegą, dieną turite gauti pakankamai šviesos. Reikėtų kasdien išeiti į lauką, ypač jei esate vyresnio amžiaus, nes pabuvus natūralioje saulės šviesoje, vakare ir naktį išsiskiria daugiau hormono melatonino, užtikrinančio kokybišką miegą. Vakarop šviesos turi būti vis mažiau, o naktį nepageidautinas net menkiausias šviesulys – čia gali padėti temdančiosios užuolaidas. 
3. Šiltas kūnas, vėsus miegamasis. Užmigti sušalus bus daug sunkiau. Sušilti galite pasilepinę vonioje, išgėrę arbatos puodelį, pasidėję prie kojų šildyklę arba, kol sušilsite, trumpam apsimovę kojines. O miegamasis turi būti vėsus, išvėdintas ir be jokio šviesos šaltinio. Televizorius, telefonas ir kiti aparatai, skleidžiantys mėlynąją šviesą, tik išbaidys sapnus. 
4. Kofeinui, rūkymui, alkoholiui prieš miegą – ne. Iki miego likus 3-4 val. nereikėtų rūkyti ar vartoti alkoholio ir kofeino turinčių gėrimų: kavos, kokakolos, juodosios arbatos. Jei manote, kad alkoholis padeda gerai išsimiegoti, klystate. Taip, iš pradžių jis sukelia lengvą mieguistumą, bet jau po kelių valandų nubusite, nes alkoholio skilimo produktai turi dirginantį, miego struktūrą iškreipiantį poveikį.


Rūšiuoti pagal: Rekomenduojamas
  • Rekomenduojamas
  • Prekės kategorija
  • Kainą nuo mažiausios
  • Kainą nuo didžiausios
  • Pavadinimą
ULLVIDE

paklodė su guma

160x200 cm pilka

14,99

Yra daugiau variantų

NATTJASMIN

paklodė su guma

160x200 cm balta

17,99

Įprasta kaina 24,99

Yra daugiau variantų

ULLVIDE

paklodė su guma

180x200 cm pilka

17,99

Yra daugiau variantų

ULLVIDE

paklodė su guma

160x200 cm balta

14,99

Yra daugiau variantų

ULLVIDE

paklodė su guma

140x200 cm pilka

9,99

Įprasta kaina 12,99

Yra daugiau variantų

ULLVIDE

paklodė su guma

160x200 cm tamsi mėlyna

14,99

Yra daugiau variantų

ULLVIDE

paklodė su guma

90x200 cm pilka

6,99

Įprasta kaina 9,99

Yra daugiau variantų

ULLVIDE

paklodė su guma

90x200 cm balta

9,99

Yra daugiau variantų

ULLVIDE

paklodė su guma

180x200 cm tamsi mėlyna

17,99

Yra daugiau variantų

ULLVIDE

paklodė su guma

140x200 cm tamsi mėlyna

9,99

Įprasta kaina 12,99

Yra daugiau variantų

NATTJASMIN

paklodė su guma

180x200 cm tamsi žalia

29,99

Yra daugiau variantų

KLUBBSPORRE

ergonominė pagalvė

56x13 cm

29,99

Įprasta kaina 39,99

NATTJASMIN

antklodės užv. ir 2 pagalv. užv.

200x200/50x60 cm šviesi smėlinė

36,99

Yra daugiau variantų

ALPDRABA

antklodės užv. ir 2 pagalv. užv.

200x200/50x60 cm rausva

21,99

Įprasta kaina 29,99

Yra daugiau variantų

ÄNGSKORN

pagalvės apsauga

60x50 cm

7,99

GRUSNARV

čiužinio apsauga

140x200 cm

19,99

Yra daugiau variantų

FJÄLLARNIKA

šilta antklodė

150x200 cm

19,99

Įprasta kaina 29,99

Yra daugiau variantų

GRÖNAMARANT

aukšta pagalvė

60x50 cm

14,99

ALPDRABA

antklodės užv. ir pagalvės užv.

150x200/50x60 cm mėlyna

16,99

Įprasta kaina 24,99

Yra daugiau variantų

ROSENVIAL

pagalvės apsauga

60x50 cm

12,99

RANDGRÄS

antklodės užv. ir pagalvės užv.

150x200/50x60 cm pilka

17,99

Įprasta kaina 24,99

Yra daugiau variantų

ALPDRABA

antklodės užv. ir pagalvės užv.

150x200/50x60 cm rausva

16,99

Įprasta kaina 24,99

Yra daugiau variantų

GRUSNARV

čiužinio apsauga

160x200 cm

24,99

Yra daugiau variantų

NATTJASMIN

paklodė su guma

90x200 cm tamsi žalia

14,99

Yra daugiau variantų

RANDGRÄS

antklodės užv. ir 2 pagalv. užv.

240x220/50x60 cm pilka

34,99

Yra daugiau variantų

SMÅSPORRE

pašiltinta antklodė

240x220 cm

24,99

Yra daugiau variantų

GRUSNARV

čiužinio apsauga

90x200 cm

12,99

Yra daugiau variantų

NATTJASMIN

paklodė su guma

140x200 cm tamsi žalia

19,99

Yra daugiau variantų

SKOGSFRÄKEN

aukšta pagalvė

60 cm

9,99

NATTJASMIN

paklodė su guma

160x200 cm tamsi žalia

24,99

Yra daugiau variantų

FJÄLLHAVRE

pašiltinta antklodė

150x200 cm

55 €

Įprasta kaina 79 €

Yra daugiau variantų

FJÄLLHAVRE

pašiltinta antklodė

200x200 cm

65 €

Įprasta kaina 89 €

Yra daugiau variantų

ALPDRABA

antklodės užv. ir 2 pagalv. užv.

240x220/50x60 cm rausva

Ankstesnė kaina 44,99

34,99

Yra daugiau variantų

RANDGRÄS

antklodės užv. ir 2 pagalv. užv.

200x200/50x60 cm pilka

19,99

Įprasta kaina 29,99

Yra daugiau variantų

NATTJASMIN

antklodės užv. ir pagalvės užv.

150x200/50x60 cm šviesi smėlinė

29,99

Yra daugiau variantų

FJÄLLHAVRE

pašiltinta antklodė

240x220 cm

89 €

Įprasta kaina 119 €

Yra daugiau variantų

SMÅSPORRE

pašiltinta antklodė

150x200 cm

14,99

Yra daugiau variantų

SMÅSPORRE

pašiltinta antklodė

200x200 cm

19,99

Yra daugiau variantų

FJÄLLHAVRE

šilta antklodė

240x220 cm

159 €

Yra daugiau variantų

FJÄLLARNIKA

šilta antklodė

240x220 cm

45 €

Įprasta kaina 59 €

Yra daugiau variantų