Опрос показал, что 73% жителей Литвы частично недовольны своим балансом между работой, жизнью и сном. Однако для каждого четвёртого сон не является приоритетом, а четверть спит около 6 часов в сутки. Эксперт в области сна и невролог Эвелина Пайедиене делится своими идеями о том, что крадёт драгоценные минуты сна и рассказывает, как его сохранить.

Баланс жизни, работы и сна

Эксперт с сожалением отмечает тенденцию, когда люди не ставят сон в приоритет, жертвуя его для карьеры, учёбы, семьи, тем самым увеличивая число людей, страдающих от последствий недосыпа. Врач и эксперт в области сна Эвелина Паедиене говорит, что баланс появляется тогда, когда мы делим сутки на три части: 8 часов на работу, 8 часов на сон и 8 часов на другие занятия. Связь между сном и временем бодрствования прямая и оба этих действия влияют друг на друга. Выгорание и недовольства на работе, слишком интенсивные или недостаточные занятия спортом, неправильное питание, личные отношения, и многое другое может влияет на качество сна, а плохой или недостаточный сон, в свою очередь, влияет на продуктивность, физическое и эмоциональное состояние.

У сна есть свои недруги

Опрос IKEA показал, что 41% жителей Литвы жалуются на некрепкий сон. Э. Пайедиене рассказывает о главных врагах сладкого сна:
  • Кофеин. Рекомендуется воздерживаться от кофе за 6 часов до сна.
  • Алкоголь и никотин. Как минимум за 4 часа до сна рекомендуется не употреблять алкоголь и никотиновые изделия.
  • Использование экрана. Не держите электронику в спальне, снизьте яркость экранов или используйте очки для синих экранов.
  • Спорт. За пару часов до сна стоит выбирать спортивные занятия средней или лёгкой интенсивности.
  • Плотный ужин. Ужин должен быть лёгким и не поздним. Избегайте еду с высоким содержанием углеводов, солёной и жирной пищи вечером.
«Covid-19 может негативно влиять на сон, например нарушается режим сна пациента во время болезни и выздоровления, вызывая бессонницу, которая может перерасти в хроническую. Изменённый режим дня и работы, страх за себя и за близких, финансовая нестабильность, негативные новости про коронавирус могут вызвать проблемы со сном даже у тех, у кого их не было. У специалистов в области сна даже появился новый термин COVID – insomnia».

Эвелина Пайедиене, эксперт сна, невролог

Спальня для сна

Сладкий сон требует хорошую атмосферу в спальне. Проветривайте комнату, постарайтесь придерживать там прохладную температуру, затемнять и держать вещи в порядке. Главное использовать спальню для сна и только: работа, веселье и сон в одном помещении, не позволяет создать психологическую связь помещения с отдыхом и сном.

Меньше света, больше сна

Опрос показал, что каждый 10 житель Литвы не может заснуть из-за света в спальне. Свет обманывает наш организм, и даёт сигнал, что нужно бодрствовать, от этого уснуть сложнее. В спальне стоит использовать плотные гардины или жалюзи, чтобы избежать света фонарей или ранних рассветов. По словам эксперта, свет перед сном в спальне, должен быть в красном спектре, тёплый и не интенсивный.

А теперь о кровати

40% жителей Литвы признались, что удобная подушка и одеяло, помогают уснуть. Выбирайте подушку и одеяло по своему удобству: плотная и высокая подушка подойдёт ля любителей спать на спине и боку, а мягкая – для тех, кто спит на животе, в свою очередь эргономичная подушка даёт необходимую опору для шеи и головы вне зависимости от позы. Одеяло тоже влияет на сон: со сменой времён года, стоит менять одеяла – лёгкое подойдёт для лета, а плотное или дополнительное одеяло на зимний период.

Ритуалы перед сном

Перед сном старайтесь выполнять схожие действия или ритуалы, например тёплая ванна, травяной чай, спокойная музыка, медитация, чтение или запись своих мыслей за день. Это не только поможет расслабить, но и настроит мозг на сон.
«Хороший сон зависит не только от того, что мы делаем перед сном, но и от того, чем мы занимаемся днём. Для отрегулированного режима сна, важно достаточно времени проводить на улице, регулярно питаться и не забывать о физической нагрузке. Стресс за день напрямую влияет на наш сон, каждый день, даже на выходных, вставать и ложиться стоит примерно в одно время, чтобы улучшить циркадные ритмы, что поможет легче ложиться и вставать».

Эвелина Пайедиене, эксперт по сну, невролог

Выиграйте комнату для сладкого сна

Ждём вас в магазине IKEA, где вам нужно найти, как минимум 3 совета по улучшению сна, сделать фотографии и отправить нам. И возможно, именно вы получите целую спальню, чтобы ваш сон стал слаще!
 

Другие идеи для спальни

Качество и количество сна влияет на нашу жизнь. Вы знали, что на сон влияет то, как вы к нему готовитесь? Узнайте наши советы и идеи для вашего сладкого сна.
 

Предложения IKEA Family


В поисках удобной подушки, нового одеяла или постельного белья? Смотрите предложения IKEA Family в сентябре, чтобы найти что-то стоящее. Предложение действительно до 30 сентября и количество товаров ограничено.
 



X

Уведомления о товаре в наличии

Узнайте первыми, когда [itemName] снова появится в продаже:-`3

Готово! Ждите уведомления.

Вы получите электронное письмо, когда [itemName] снова будет в наличии.