Что помогает вам заснуть?

Золотое правило
Золотое правило трёх частей - разделите день - 8часов для сна, 8 часов для работы, 8 часов для отдыха. «Но, как известно, если, что-то одно будет выходить плохо, это будет влиять и на остальное», - говорит доктор Масайтиене. По её словам, человек с проблемами сна, хуже работает и не может полноценно отдыхать. Если у вас сложная работа и не хватает отдыха, вы будете закономерно плохо спать. Доктор советует спать не менее 7-9 часов в день.

Меньше сна, больше калорий
Со слов доктора, даже один час сна заметно влияет на ваш организм. Чтобы возместить потерю, вам понадобится 4 раза хорошенько выспаться. Учёные установили, что при недосыпе, человек потребляет в среднем на 200 ккал больше обычного. Если вы хотите избежать поедания сладкого и лишней еды, то надо высыпаться.

Спать, как убитый
Некоторые считают, что здоровый сон, это когда вечером вы закрыли глаза, а с утра открыли. Но, на самом деле, совершенно нормально просыпаться до 5 раз за ночь. «Будучи молодыми мы даже не чувствуем эти просыпания, а вот с возрастом во время таких просыпаний становится сложнее уснуть, поэтому вы помните каждый момент, когда просыпались. Но не стоит об этом беспокоиться, воспринимайте это нормально, ведь если вы будете переживать, то в организме выработается гормон стресса, который будет препятствовать засыпанию ещё больше», - советует эксперт.

«Исследования показали, что если каждое утро просыпаться в одно и тоже время, и спать 7-9 часов, то в конечном итоге это пойдёт на пользу всему организму. Если хорошо выспаться и отдохнуть, то у нас больше энергии, мы принимаем решения быстрее и совершаем меньше ошибок. Время на сон экономит время на исправление ошибок, которые мы сделали из-за недосыпа»

Советы, чтобы высыпаться
1. Создавайте ритуалы: примите душ, скушайте что-то лёгкое. Да-да, вы не ослышались, не стоит идти спать на голодный желудок. Бананы, твёрдый сыр, творожный сыр, молоко и индейка –  те продукты, которые помогут заснуть. Но важно, чтобы это была небольшая порция, просто, чтобы утолить голод. 
2. Больше дневного света. Для того, чтобы высыпаться, вы должны в достаточной мере получить дневной свет в течение всего дня. Каждый день выходите гулять, и чем старше вы становитесь, тем активнее придерживайтесь этого правила, ведь благодаря дневному свету вырабатывается мелатонин – гормон сна. А перед сном сократите количества света до минимума и воспользуйтесь гардинами блокирующим свет. 
3. Тепло внутри, прохладно снаружи. Если вы замёрзли, то заснуть будет куда сложнее. Примите тёплую ванну, выпейте чашку травяного чая, возьмите грелку или наденьте носки. А вот температура в спальне должна быть прохладной икомната хорошо проветренной. Уберите любые мешающие огоньки – телевизор, телефон, всё это мешают здоровому сну. 
4. Скажите нет кофеину и алкоголю перед сном. За 3-4 часа до сна, избегайте курения, алкоголя и напитков с кофеином. Важно помнить, что алкоголь не помогает уснуть. Да, сначала вам хочется спать, но алкоголь мешают глубокому сну и в конечном счёте вы не выспитесь.